z brzucha

[...] nóg 4x10 Ugięcia rąk na poręczach 4x10 wyciskanie francuskie siedząc 4x10 ściąganie górnego ciągu wąskim uchwytem 3x10 NIEDZIELA: Góra grzbietU, mięśnie naramienne, mięśnie brzucha Przyciąganie drążka górnego wyciągu 4x10 Podciąganie sztangi 4x10 wiosłowanie sztangielkami 4x10 Wyciskanie sztangi na siedząco 4x10 Wznosy rąk bokiem na stojąco [...]

byłem i jest okej , chyba za intensywnie ćwiczyłem , ale np na atlasie ćwiczenie z mieściami skoncymi brzucha na piłce z obciązeniem na siedzaćo , są pokazane bardzo szybko . nazwałem je sobie workout , to moje ulubione ćwiczenie :)

Nie jest najgorzej sugerując się tymi fotkami, wycięcie w talii jest, trochę klata zatłuszczona no i przede wszystkim dół brzucha, oponka do spalenia i bedzie git. Względem wzrostu waga nie najgorsza, jak z głową zrobisz tę redukcję to szybko powinieneś się uwinąć. pozdro

Trening : Wykroki 4s Wyciskanie płaska 70,100,100,110 Wiosłowanie 60,60,60 Wyciskanie żołnierskie 50,50,50 Uginanie ramion z hantlami 2s Sciaganie linek 2s Trening brzucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c613758b3fcf404196a9de799ef33617.png

Trening: Przysiad 80,100,110,120,130 + 100 Wyciskanie skos góra 60,90,90,100 Podciąganie 3s Wznosy tułowia 3s Unoszenie ramion na boki z hantlami 3s Uginanie ramion ze sztanga 30,40,40 Uginanie francuskie 30,30 Trening brzucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/896c02644230451492a797f3313ecabd.png

[...] Wyciskanie skos w górę 90,90,100 Podciaganie 3s Wznosy tułowia 3s Unoszenie ramion na boki 3s Uginanie ramion ze sztanga 30,40,40 Uginanie ramion francuskie 30,30 Trening brzucha Dziś wracam do domu i zamierzam odstawić siłownię na ten czas. Będę robić HIIT co drugi dzień oraz jeden trening aerobowy w tygodniu, przez 2 tygodnie. Dieta przez [...]

Laluś-kochana! - właśnie takie niezasłużone efekty miałam na myśli:-> (bo do Twojego brzucha strategia podejścia była przecież nie jedna:-))),w podobnym czasie pojawiłyśmy się na forum, i mam ogromny podziw i szacunek, do tego co robisz- Twojej konsekwencji i wytrwałości:-D moja wczorajsza miska: 1. jaja, orzechy, oliwa 2. sos spagethi, ryż, [...]

...tylko jest jeden malutki problem te ćwiczenia napewno nie są z gatunku najefektywniejszych ponadto w takim ułożeniu ciala- w tym nieprawidłowym- m. brzucha pracują jeszcze mniej Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-02-06 16:56:28

[...] mnie demotywują mnie moję wyniki w porównaniu do innych, jakoś odechciało mi się tego piwa z ekonomicznego punktu widzenia :-D%-) TRENING 26.11 Dzisiaj trening bez nóg i brzucha B 4x8 5 5 A3 6x8 chyba A2 8 8 i reszta dociskałem na maxa C 3x6 5 3 K 3x13 Ogólnie to czuję mały postęp w porównaniu do czwartku, staram się dociskać wszystko na [...]

[...] zmęczenie po poprzednich C 16 11 żuraw 2 serie w pierwszej skurcz mnie złapał i jak to brat określił czuć, że mi coś zeskoczyło w mięśniu E 8x1 na 2 nogi Nie zrobiłem brzucha, i dalej nie dostałem posiłku po treningowego:( już się nie mogę doczekać (pieczony indyk z kartofelkami :D ). Jak widać mam duży problem z powtórzeniem wyniku w [...]

[...] 10 x 30 10 x 40 wyciskanie żołnierskie - serie główne: 6 x 6 x 50 skłony boczne: 4 x 10 x 40 ćwiczenia uzupełniające: - różne warianty wznosów - różne warianty rozpiętek - ćwiczenia brzucha z masą ciała - rozciąganie + rolowanie Poniżej zamieszczam filmik, generalnie jestem mega zadowolony z tego boju. https://www.youtube.com/watch?v=ci9-ysGCI_c

[...] 5 x 14 x 60 kg - miałem dokładać ciężar, a uznałem wczoraj że w tym ćwiczeniu dołożę powtórzeń wiosłowanie z pauzą: 5 x 12 x 30 kg (2 x 15 kg) przyciąganie uchwytu do brzucha: 5 x 12 x 54 kg uginanie ramion: 4 x 10 x 25 kg (2 x 12,5 kg) uginanie ramion na wyciągu: 4 x 12 x 15 kg - bardzo wolne prostowanie bieżnia: 10 min. - przed Miało być [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 5 serii z progresją ciężaru 15kgx12/25kgx12/35kgx10/40kgx8/42,5kgx8 (+2,5kg), od ostatnich wyników odejmijcie 5kg bo się machnąłem %) Ściąganie drążka do brzucha 12x28kg/12x35kg - bo wyszły mi tylko 3 serie podciągania, to dodałem :D Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 12x4kg/3x12x6kg Wyciskanie francuskie [...]

Dzieki Panowie! Cale 79kg wagi Zaczale wlasnie maly cyklik z TCM 520caps, BCAA XTRA 500g, omega, witaminy, SUPER PUMP i gainerek 2kg tylko po treningu. Calosc na 6 tygodni. Pierwszy raz robie trening FBW. Zobaczymy jak ruszy masa. Przede wszystkim zeby nie zlalo brzucha bo dlugo i ciezko go robilem.

[...] że rano i jakieś 3h przed treningiem, po jednym obwodzie (prawa, lewa noga, prawa, lewa ręka). W pt będę się skupiał na wąskich chwytach i górnych i skośnych partiach brzucha a w ndz na szerokich chwytach i dolnych partiach. W sob trochę plyometrii i trochę pompek. Pt: 1) Rozgrzewka 2) skakanka 15 min obunóż - 20s 3) podciąganie [...]

[...] 2011r. (wtorek) Mój pierwszy dzień ćwiczenia nowym planem FBW. Relację z planu są pozytywne z mojej strony, miło się wykonywało ćwiczenia. Trening trwał mi około 1,5h (bez brzucha) najpierw rozgrzewka i wstępne rozciąganie które trwało około 25min, potem trening i na końcu rozciąganie końcowe. Po treningu postanowiłem na brzuch zrobić sobie [...]

[...] krzesła. Wkurzony na barki jestem bo słabo mi na nie idzie, biorę taki sam ciężar na barki jak na biceps. Reszta ok. Na brzuch zrobiłem ABS 2 poziom9 (nienawidzę robić brzucha na drążku po ześlizguje się, ale trudno ) Dziś KSW i UFC <3 już nie mogę się doczekać, jadę do kumpli oglądać :) dieta: -płatki owsiane z mlekiem -ryż z piersią [...]

[...] Organizm dąży do pewnej równowagi, zatem zahamuje przyrosty w górnej połowie ciała. Po piąte, trening nóg, a dokładniej przysiady oznaczają silny kręgosłup oraz mięśnie brzucha, co jest podstawą w treningu siłowym w zapobieganiu kontuzjom. Jakie masz najczęstsze wymówki? Nie trenuję nóg, bo dużo jeżdżę na rowerze/gram w piłkę etc. Dowiedz [...]

[...] chodzone z hantlami 4 x 15p 12kg -przysiady z gryfem z tyłu 4 x 20p 70kg plecy -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p 70kg -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciąg siedząc 4 x 20p 50kg -martwy ciąg 4 x 15p 50kg łydki -wspięcia na palce maszyna 3 x 20p 40kg na koniec poleciał brzuch na maszynie 3 x 20 35kg Na koniec [...]

[...] ze sztangą łamaną stojąc 3x8-12 uginanie ramion z hantlami na &#8222;modlitewniku&#8221; 3x8-12 Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej Unoszenie nóg na poręczach Spinanie brzucha leżąc płasko wtorek Barki: wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4x6-12 wyciskanie hantli siedząc 4x6-12 unoszenie hantli przodem stojąc 4x6-12 Triceps: wyciskanie [...]